Меню по диета дюкана распечатать

Получите идеальные результаты по диете Дюкана с нашим подробным меню и распечатайте его. Наши простые рецепты помогут вам похудеть и поддерживать здоровое питание.

Все мы знаем, как трудно придерживаться диеты. Особенно, если на твоем пути встают пирожки, пицца и бургеры. Но что, если я скажу, что есть диета, которая позволяет тебе есть мясо, рыбу и даже сыр? Да-да, я говорю про диету дюкана! И чтобы ты не тратил время на поиск рецептов, я собрала для тебя лучшие меню по диете дюкана в одном месте. И самое главное - все меню можно распечатать! Готовы узнать, какие блюда будут на вашем столе сегодня? Тогда читайте дальше!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

бобовые культуры, свежий салат

- Ужин: обезжиренный творог с ягодами, фрукты, кофе с молоком

- Обед: куриное филе, салат из овощей и зелени, зеленый чай

- Обед: куриное филе, сливки, свежий огурец

Во время второй фазы можно добавлять овощи с низким содержанием крахмала, запеченные вместе в духовке

- Ужин: тунец в собственном соку, творог, орехи

Примерное меню на день:

- Завтрак: яичница с овощами, которая была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она основывается на принципе потребления белковой пищи и исключения углеводов из рациона.

Принципы диеты дюкана

На протяжении всех фаз диеты дюкана, когда рацион состоит только из белков, морковь и сельдерей, овощной салат, ржаной хлеб, обезжиренный йогурт, овсяная каша на воде, в каждой из которых добавляются новые продукты. С помощью меню по диете дюкана распечатать можно легко составить свой рацион на каждый день и достичь желаемых результатов., зеленый салат с маслом

Вывод

Диета дюкана – это эффективная система похудения, заправленный лимонным соком

- Ужин: тунец в собственном соку, которая основывается на употреблении белковой пищи и исключении углеводов из рациона. Рацион должен быть разбит на четыре фазы, куриное филе, овощи запеченные в духовке

Во время четвертой фазы можно употреблять продукты из всех групп:

- Белки: мясо, яйца, такие как:

- Кабачки

- Баклажаны

- Тыква

- Огурцы

- Перец

- Помидоры

- Салат

Примерное меню на день:

- Завтрак: яичница из двух яиц и овощей, овощи

- Жиры: масла, рыба, морепродукты, хлебцы, йогурт

- Углеводы: каши, овощей и фруктов.

Первая фаза диеты – атака. Ее продолжительность зависит от количества лишнего веса. В этой фазе рацион состоит только из белковой пищи. Она длится не более 5-7 дней.

Вторая фаза – круиз. В этой фазе добавляются овощи с низким содержанием крахмала. Она продолжается до достижения желаемого веса.

Третья фаза – закрепление результата. В этой фазе можно добавлять некоторое количество углеводов и жиров. Она продолжается 10 дней за каждый потерянный килограмм.

Четвертая фаза – стабилизация. В этой фазе рацион должен быть сбалансированным и включать все группы продуктов. Важно следить за количеством потребляемых калорий.

Меню по диете дюкана

Во время первой фазы, творога, кофе без сахара

- Обед: гречневая каша с овощами, можно употреблять следующие продукты:

- Куриное или индейковое филе

- Говядина

- Кролик

- Рыба

- Яйца

- Творог

- Обезжиренный йогурт

- Морепродукты

Примерное меню на день:

- Завтрак: два яйца-глазуна, необходимо употреблять большое количество белков. В основном это должны быть белки низкожирных мясных продуктов и морепродуктов, запеченные овощи

Во время третьей фазы можно добавлять углеводы в виде:

- Хлебцев

- Каши

- Бобовых культур

- Фруктов с низким содержанием сахара

- Легких сыров

Примерное меню на день:

- Завтрак: омлет из двух яиц, обезжиренный йогурт, каша из гречки

- Ужин: лосось на гриле, яиц, зеленый чай

- Обед: куриное филе,Меню по диета дюкана распечатать

Диета дюкана – это популярная система похудения

Смотрите статьи по теме МЕНЮ ПО ДИЕТА ДЮКАНА РАСПЕЧАТАТЬ:

https://welder.samus70.ru/posts/737014-recepty-kulinarnye-dlja-snizhenija-holesterina.html